为了改善数字健康,请将手机放下并与人交谈

2019-05-22 13:17:16 侴欣胨 26
发布于2018年7月11日上午11:40
更新时间:2019年3月6日下午12:43

苹果和谷歌最近在即将推出的移动操作系统中发布了一些功能,旨在“ 。

和用户很快就能够保护他们的睡眠免受数字诱惑,在需要时轻松激活“请勿打扰”模式,并在他们使用自己喜欢的应用超出个人选择的时间限制时被提示停止。

作为一名 过去五年移动技术对福祉的影响,我只能欢迎这些新工具。 事实上,大量的研究已经记录了智能手机如何损害人们的睡眠质量或者 。 在我自己的实验研究中,我的合作者和我已经找到了一致的证据,即智能手机也可以在用户面前分散用户与家人和朋友的注意力,例如分享餐食或 。

在明显要求限制数字注意力分散的情况下 - 例如与孩子一起玩游戏 - 苹果和谷歌的新工具将提供一个方便的解决方案。 然而,我的研究表明,智能手机可能会让我们在更广泛的社交环境中不如我们预期的那样快乐。

选择的局限性

问题的关键在于,事实证明,人们无法判断经济学家所谓的“ ” - 当他们选择做一件事而不是另一件事时,某人放弃的价值。

例如,在我与不列颠哥伦比亚大学的和进行的一系列研究中,我们发现人们忽视了依靠手机获取信息的一个关键副作用:他们错过了提高他们的感觉的机会 。社会联系。 例如,使用移动地图应用程序可以避免依赖其他人的需要,从而有机会体验陌生人的善意,他们可以帮助提供商店或电影院的路线。

把手机放下

很容易看出,为了技术便利而完全放弃社交互动会如何影响某人的社会福祉。 但是,大多数人正在使用他们的手机进行社交 - 通常是在与他人亲自交往的同时。 也许它与同事一起喝酒,同时与朋友一起发短信,与合作伙伴发短信,甚至通过Tinder或Grindr设立新约会。 有人可能认为与更多人同时交往更好。

但是我的合作者和我最近发现, 并不像放下电话和花时间在一起那样愉快。

在弗吉尼亚大学的一项研究中,我们追踪了一周内174名千禧一代的社会行为和幸福感。 每天有5个随机时间,我们会给每个人发送一分钟的调查,以便在他们的手机上完成。 我们询问他们在过去的15分钟内做了些什么,包括他们是亲自进行社交还是数字化(例如通过短信或使用社交媒体)。 我们还询问他们对其他人的感觉有多近或多远,以及他们整体感觉有多好或多坏。

我们并不特别惊讶地发现,在他们只是面对面交往时,人们感觉更好,更有联系,与他们根本没有社交时相比。 这符合几十年的 。 虽然我们的研究并非旨在探索这种区别,但我们并没有发现数字社交的好处,也没有找到任何社交活动的好处。

然而,我们确实发现,当面对面交往时,人们感觉更快乐,更多地与他人联系,而不仅仅是通过他们的手机进行社交。 这是值得注意的,因为我们研究中的人是所谓的“ 原生代”,他们从很小的时候就开始使用智能手机,平板电脑和计算机进行互动。 即使对他们来说,从良好的面对面谈话中获得的好处也超过了数字媒介传播的福祉。

最关键的是,与单纯的社交活动相比,当人们面对面地进行数字社交时,人们感觉更糟,联系更少。 我们的研究结果表明,数字社交不会增加,但实际上会减去非数字社交的心理效益。

给人们一个战斗机会

随着人们有用的数字设备开始提供更多更好的选项来限制屏幕时间并阻止数字中断的流动,决定何时使用这些功能既不明显也不直观。 行为科学为这种困境提供了一些有希望的解决方案。

人们可以将“请勿打扰”作为默认设置,只在需要时才能看到通知,而不必在不被打断时通过活动来决定活动。 我 - 与杜克大学 和一起表明,从未收到通知会增加对失踪的恐惧,从而伤害幸福感。

最好的方法是中途:我们发现将手机设置为每天三次发送批量通知可以优化健康状况。 为了让用户从数字和非数字活动中获得最佳的心理效益,谷歌和苹果可以使批量通知更容易。

谷歌和苹果也应该扩大他们管理中断的主动建议。 例如,iPhone已经提供了自动打开“ 的选项,以及在即将到来的功能中打开时的选项。

关于智能手机在社交互动中如何影响幸福感的越来越多的证据表明,社交和家庭时间也可以保护免受数字干扰。

与朋友甚至是浪漫的合作伙伴相比,人们花在数字小工具上的 。 这些设备应该更多地了解什么使人们感到高兴,并提供机会重新获得数字活动所带来的快乐 - 以及需要人们关注的公司茁壮成长,这是公平的。 - 对话| Rappler.com

Kostadin Kushlev是乔治城大学心理学助理教授。

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